进行腹部减肥别再用仰卧起坐了这些方法才是法

  现在由于长时间的工作,人们大多数的时间可能都是在办公桌椅上度过的,长久的坐立会让我们的腹部堆积多余的脂肪。久而久之,似乎人们都有了小肚子。很多人想通过健身这种方式甩掉腹部多余的脂肪,而这个时候,仰卧起坐似乎是人们最常用到的训练动作之一。其实仰卧起坐的功效并不是很强,而且它是有极高的危险系数的。

  如果你想要通过一些训练方式,减掉腹部多余的脂肪,最好不要选用仰卧起坐这种训练动作。因为我们在做仰卧起坐时,腰椎等部位一直处于被牵引的状态,长时间这样训练下去,还有可能造成腰椎损伤,还有极大的可能会患腰间盘突出等一系列的疾病。

  这里首先要跟大家说清楚一点,仰卧起坐的功效并不是在于减去腹部多余的脂肪,它更大的作用是训练腹肌。因此,更不建议大家用练仰卧起坐的方式瘦肚子。同时,大家也要清楚,不存在局部减脂这一说法,若想减肚子,首先要降低全身的体脂率,这样才有可能实现我们的训练效果。

  其实有一个动作和仰卧起坐十分类似,但它却没有那么高的危险系数,并且可以通过这个动作减掉腹部多余的脂肪,这个动作就是卷腹。接下来,小编将向大家介绍几款卷腹动作,帮助你们进行腹部减肥。

  这个动作是蹬单车动作的升级版,训练时需要用双手抓住耳垂,左右腿协调进行蹬单车动作。同时上身要跟随着腿部的运动,进行略微转体。训练过程中保持肩部呈离地状态,双脚也要离地,小腿基本与地面保持平行。

  在做这个动作时,要依靠臀部的力量支撑在地面上,双腿离地,小腿基本与地面平行,可略呈一定的角度倾斜。双手左右挪动,挪动过程中,身体随着双手的移动进行略微转体。保持背部线条直立,均匀的呼气吐气。

  这个动作就是我们经常会训练到的普通版的卷腹动作,过程中,双手抓住耳垂,双腿呈一定的弯度,双脚放在地面上。借助腰背部的力量,完成卷腹动作。随着身体的,起身和落下,调整自己的呼吸节奏。

  想要达到腹部减肥效果的人士,可以参考一下小编列举的这几个卷腹动作。将这些动作安排到自己的日常训练中,经过一段时间的坚持,一定会取得比较明显的健身效果。最好不要再采用传统的仰卧起坐方式进行训练,它既有一定的危险系数,有极大可能会造成腰椎损伤,还不会产生较明显的训练效果。

  要想减掉腹部多余的脂肪,一定要对症下药,选择比较合适,且效果极佳的训练动作。有计划、有针对性的进行训练,一定会达到理想的健身效果。当然,希望大家一定要吃练结合,当你有减脂计划时,也一定要将饮食计划安排上日程。在保持营养均衡的条件下,也要有节制的进行饮食,坚持这样一套科学的方法,肯定能看到理想的减脂成效。