透支身体减肥不可取跑步加正确的方法才能让你

  不瞒大家说,我刚开始减肥的时候啥也不懂,怎样减得快怎样来,结果我就干了一些蠢事,兜兜转转一圈,不仅没有减肥成功,我的身体还受伤了,真的是得不偿失!

  是这样的,我减肥的时候,天天晚上不吃,然后天天晚上还跑步,一晚上50分钟,大概8km,就像这样减肥,三个月我瘦了15公斤,当时还暗自欣喜,我确实是减肥达人了!

  但是后来暑假回家大吃大喝,没有运动,两个月反弹到9公斤,剩下的那6公斤在开学的时候又反弹回来了!兜兜转转,相当于没减肥,而且身体也虚弱不堪,体质变差!

  从那以后,我就开始健康跑步,健康减肥,掌握正确的方法,虽然瘦的慢一点,但是比以前健康多了,而且不容易反弹,到最后终于变瘦了,终于明白减肥真的是慢工出细活!

  透支身体减肥不可取!跑步加正确的方法才能让你健康的瘦下来!今天我来跟大家讲明白!

  2斤脂肪的热量为7700大卡,科学的瘦身速度大约为一个月4斤,所以你得制造热量亏空,你要想一个月瘦4斤,每天的热量亏空要在500大卡左右!

  我们先从运动的角度来考虑,如果你每天跑7km,你大约消耗500大卡左右的热量,这就为我们减肥奠定了基础,能够取得良好的减肥效果!

  有的时候心率也会影响我们跑步减肥的效果!跑步研究表明,如果你跑步时能将自己的心率一直维持在最大心率的65%到75%,那样燃烧脂肪的效率是最高的!

  所以减肥的朋友,我建议大家买个心率,计时刻监测自己的心率,心率过低可以适当的提高速度,心率过高,可以适当的降低速度,让心率时刻维持在上述的范围内!

  如果你每天能够运动40分钟左右,你确实能消耗500大卡的热量,但是如果你的饮食太高,平常不注意,那这500大卡的热量很容易被填充,甚至是出现热量盈余!

  所以要想瘦,你的饮食一定要控制好,当然,你绝对不能像我那样,晚上不吃饭还跑这么多,那对我们的身体真的不好!我们的目标是既要吃,而且追求最低热量,最佳营养的吃!

  早上可以吃的营养一点,牛奶冲燕麦,一个鸡蛋,全麦面包,中餐可以吃凉拌西芹,水煮西兰花,椒盐鸡胸肉,再来一点红薯,玉米,再来一个苹果!

  晚上情况比较特殊,跑完步后你可以吃点面包,再喝一点牛奶,再来一个蛋白,达到五到六分饱就足够了!而且除了一日三餐,禁止喝任何饮料,多喝白开水,绝对不碰零嘴!

  有的人跑步久了就会发现跑步对减肥的效果会越来越差,这主要是因为我们的身体适应了跑步,很容易遇到热量消耗平台,所以我们一定要采用正确的跑步方法,突破自己的瓶颈期!

  我建议大家每天可以做四到五组,快慢间歇跑,快跑100米,冲刺50米,慢跑200米,就这样循环的练,增强身体不适应性,这样就可以突破热量燃烧瓶颈,取得更好的减肥效果!

  任何一个减肥的朋友都要进行增肌计划!肌肉多了,代谢能力变强,燃烧热量的能力变强,热量就不容易堆积,形成的脂肪也比较少,所以减肥的效果会好很多!

  所以我们要进行增肌计划!加强核心肌肉,双腿肌肉,胸部肌肉,肩部肌肉,让肌肉成为我们燃烧热量的机器,这样减肥就会更容易一些!