还想躺着瘦?间歇性断食成2019最火减肥法

  近日,谷歌发布了2019年关于减肥饮食的搜索报告。 这份报告总结了2019年十大饮食减肥法,有根据体质设定的“肥胖型饮食法”,也有传说让阿黛尔瘦了40斤的“激瘦饮食法”,间歇性断食、生酮饮食法等热门瘦身法也皆有上榜。

  16:8式:每天断食16小时,并在剩下的8小时内进食。采取这种方法的人通常选择在中午到晚8点之间进食。

  2、Dr.Sebi饮食法: 通过食用偏碱性的食物,令血液处于碱性,减低患病几率。

  3、Noom饮食法: 这款应用程序可以让用户记录膳食、设计锻炼计划、跟踪锻炼情况并设定目标。

  4、1200卡路里饮食法 :限制每日的卡路里摄取量至1200,不需要限制任何淀粉质或脂肪。

  5、生酮饮食法: 脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。

  6、GOLO饮食法: 针对的是因为压力和焦虑所引起的荷尔蒙失调。饮食法要求人们服用一种名为GOLO Release的补充品,但其成效未经证实,建议询问医生意见后再购买食用。

  7、杜布罗饮食法: 由明星Heather Dubrow和丈夫Terry Dubrow提出,与间歇性饮食相似,但在8小时进食窗口过后,还可以继续吃东西,如坚果、喝黑咖啡、蔬菜汁、甚至低糖的酒精饮品也可以喝。

  8、激瘦饮食法: 由明星营养学家Glen Matten提出,通过吃列出的激瘦食物,激活体内的Sirtuins (瘦身蛋白质),从而加快新陈代谢。

  9、零碳零糖饮食法: 由著名歌手Jennifer Lopez在1月时提出,她在社交媒体上提出会尝试连续10天不吃任何碳水化合物和糖,10日后,她表示这个饮食法一点也不容易。

  10、肥胖型饮食法: 人体主要有3个体质——瘦削型、肌肉型、肥胖型。肥胖型的人容易积聚脂肪,因此肥胖型饮食法注意碳水化合物摄取量,提高蛋白质和脂肪摄取量,并配合运动,尽量增加肌肉量。

  减肥对于大部分人来说,包括我,都是很痛苦的一件事。“管住嘴、迈开腿”这六个字说起来容易做起来难。于是为了能够轻轻松松瘦下来,当代人创造了很多看起来“奇奇怪怪”的懒人减肥法。

  除去排名最后一位的“肥胖型饮食法”看起来还算合理,很多看起来都有点奇怪的样子。

  我曾经试过一度很火的“21天减肥法”,确实掉肉掉的很快,因为是个人只要不吃东西都会瘦的。

  因为个人体质原因,这个方法试验下来留下了很多后遗症,比如低血糖、基础代谢率降低、皮肤松弛、等等,后来通过很长一段时间的运动加饮食的调节才恢复过来。

  大量的案例告诉我们,通过极端的饮食减肥,例如节食、三天不吃饭、只吃蔬菜或者只吃水果等等,都会给人的身体造成损害。科学合理的减肥应该是调整饮食加合理运动。

  很多人会说,我不运动,控制饮食也会瘦。是的没错,你只要比之前吃的少,并且能够坚持很长一段时间,确实会瘦。但是,运动在减肥过程中的作用不仅是锦上添花,而对身体本身也有很多好处。

  而跑步可以说是有氧运动中最简单、最易于操作、也最易坚持的运动。你只需要有一双跑鞋,就能随时随地开始跑步。跑步的极大便利性,让其成为减肥的最佳运动之一。

  这与我们摄入和消耗的卡路里的量有很大的关系。在这篇文章中,有讲过减肥的核心在于制造热量缺口。没看过的朋友请点击文章进行复习。你不能只指望跑步,进而继续大吃大喝就能瘦下身来。

  为了追求快速减脂,很多人在初期会通过不吃早晚饭、过午不食等等方法来减少摄入。但是这种不规律的进食,反而会造成身体血糖指数波动较大,身体会自动储存脂肪应对突如其来的节,降低基础代谢率。

  很多饮料都含糖极高,不仅仅是碳酸饮料,我们日常中喝的很多果汁、奶茶,都有可能含糖量超高。为了保持口感,商家总喜欢在饮料里加入糖和各种各样的添加剂。

  我们很容易在不轻易之间就吃掉很多零食,舒缓工作压力的时候来几块饼干,看电视电影的时候来一些瓜子、爆米花,零食吃起来一时爽,脂肪堆积也很爽。我们可以将零食换成水果,将含糖饮料换成茶。

  每减掉1kg的脂肪,需要消耗7000卡路里热量。合理的减脂速度,应该是一周0.5公斤,换算一下,也就是每周需要消耗3500卡路里,平均每天消耗500卡路里。

  我们可以每天减少200~300大卡的摄入,增加200~300大卡的跑步运动消耗。

  顶尖的运动员们会不停地优化他们的训练计划和比赛策略。对于减肥的我们来说,也是同样的道理。身体长时间适应同一种计划,会达到一个平衡点,也就是平台期。这时候,如果我们还是坚持原来的计划,就很难再继续减脂。

  我们需要调整计划来打破这种平台期,每周增加2~3次力量训练,不仅能够增强跑步能力,还能促进新陈代谢能力,更高效地燃脂。

  想要达成一个目标,如果没有一个长期的坚持,都会以失败告终。减肥更加需要有计划地长期坚持下去。

  很多时候我们减肥失败,就是无法坚持,所以放弃。减肥之前问问自己:我为什么要减肥?

  为了追到喜欢的姑娘小伙,为了证明自己瘦下来真的很好看,为了摆脱脂肪肝保持健康…..

  有的人嫌弃跑步减肥慢,有的人觉得跑步伤身体,还有的人觉得,为什么我不能有一个又省时又省力的减肥方法呢?因为世界上没有任何一件事是轻而易举就能成功的,减肥也是如此。