减肥时三餐吃什么

  男的15岁140斤以上1.75米打算在这暑假减肥在这期间早餐中餐应该吃什么晚餐我已经决定吃苹果和牛奶了这个应该没问题吧顺便说下我的减肥计划每天骑单车1小时跳绳半小时甩手500下在床上作...

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  欧泉琳,发源于法国格拉斯小镇,欧洲十大护肤品牌之一,同时行销世界20多个国家和地区。 在亚洲的日本、韩国、台湾和新加坡等地受到无数女性的推崇。中国古代饮食原则建议“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这对今天来说都是非常有道理的,值得借鉴与推广。作为减肥者,更要遵守这一饮食原则,并要在此基础上更加严格要求自己,通过良好的饮食方式配合生活化运动,来提高身体代谢,燃烧脂肪,达到减肥目的。

  主食一般吃含淀粉的食物,如馒头、豆包、玉米面窝头等,还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准,从而使人精神振奋,能精力充沛地工作学习。

  主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等,副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物,如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等,以及新鲜蔬菜,使体内血糖继续维持在高水平,以保证下午的工作和学习。

  如果晚餐吃得过多,并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物,不容易消化也影响睡眠。另外,人在夜间不活动,吃多了易营养过剩,也会导致肥胖,还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病,故应合理安排一日三餐。

  晚餐吃苹果和牛奶没问题,但考虑到营养不良,可以适量食用点低脂的牛肉或鸡胸肉补充营养。

  午餐绿色蔬加半碗白饭,再加个苹果,午餐半小时后,喝葛郁金片泡水,助蠕动,排肠毒,去肠脂,饱腹感,有效的减少肠道脂肪囤积的作用。

  增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。